hantle i plecy

[...] nie posiadam. Aczkolwiek dośc dużo poświeciłem czytając tematy na forum. Niestety nie mam dostępu do siłowni, więc ćwiczyc będe w domu. Jeśli chodzi o sprzęt to posiadam hantle z talerzami - 20 kg i prowizoryczna laweczke. W najblizszym czasie planuje dokupic gryf do sztangi, dodatkowe talerze i ewentualnie drążek. Sugerując się poradami na [...]

[...] robilem cos takiego : poniedzialek: triceps i biceps Wyciskanie francuskie stojac 4s 8,8,6,6 Uginanie ramion sciagajac drazek 4s 10,10,8,8 Pompki na poreczach 4s Bicek: hantle na skosie 4s 8,8,6,6 Podnoszenie sztangi lamanej na modlitewniku 4s 10,8,6,6 Podnoszenie sztangi prostej w staniu 4s 8,8,6,6 wtorek:wolne sroda: klatka, przedramie [...]

[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY na mszynie 4 serie ,,PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE Biceps na kolanie hantelką 4 serie ,2 hantle na stojaco naprzemian 4 serie, sztanga 4 serie Klatka-triceps Klatka Na poziomej 4 serie skos gorna 4 serie glowa w dol 4 serie i butterfly lub rozpietki ,Triceps [...]

[...] wskazówki, ja wyczerpałem wszystkie swoje pomysły :) Wszelkie wpisy mile widziane. Prosiłbym o ćwiczenia, które mogę wykonywać w domowej siłowni (ławka, gryfy, modlitewnik, hantle, prasa no nóg) Ostatnio ćwiczę coś takiego: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - [...]

[...] wysypiam uczelnia wieczorowa, praca na weekendy popołudniowa. Wyposażenie siłki domowej sztanga prosta obciążenie do 120kg, ławka prosta, stojaki pod sztangę regulowane, 2 hantle regulowane do 20 kg sztuka, worek bokserski. Największy problem jest z regularnością posiłków. Budowa ciała ektomorfik. Waga 72kg wzrost 185cm wiek 23. Czekam na [...]

To znowu ja . Teraz zacząłem ćwiczyć wg planu znalezionego na stronie ****** . Jestem właśnie po zrobieniu klaty i pleców . Jestem wycieńczony . Czy to jest dobry plan ? ***MASA DLA POCZĄTKUJĄCEG O*** Hantle i ławeczka: 1. Pompki płasko-3 serie x do zmęczenia 2. Pompki głową w dół- 3 serie x do zmęczenia 3. Pompki przy ścianie 3- serie x do [...]

[...] hantlą chwyt młotkowy 4 serie 10/10/10/10 Śr Klatka 1) Sciaganie linek bramy 2 seria 12/10 2) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12/10/8/8 3) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 12/10/8/8 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie 10/10/10 4 Triceps 1) Prostowanie ramon na wyciagu 2 serie 12/10 2) pompki na poreczach 4 serie 8/8/6/6 3) [...]

[...] mies. Uprawiane inne sporty : koszykówka, ogółem bardzo aktywny fizycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka regulowana, ławka prosta, hantle, gryf prosty, gryf wygięty, drążek, obciążenie 150kg Dieta : brak ze względu na szkołę. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plan A: [...]

Cześć dopiero zaczynam ćwiczyć w domowych warunkach. moim problemem jest brak planu i brak właściwej techniki ćwiczeń. Chciałbym was prosić o pomoc w wyszukaniu odpowiednich tematów/linków/filmików dla całkiem zielonych ;P (jakich błędów unikać, jak się nauczyć odpowiedniej techniki, ile przerwy-powtórzeń i jak dobrać ciężar) Płeć : Facet Wiek : [...]

[...] Około -2800-3000kcal -białko 120g -węglowodany 400g -tłuszcze 80g Dotychczasowy plan treningowy : -Klata wyciskanie hantli z podłogi 4x10 15kg -Plecy wiosłowanie hantlem w pochyleniu 4x10 -Barki wyciskanie stojąc 3x12 10kg -Barki unoszenie na boki 3x12 10kg -Biceps wyciskanie o kolano 3x8 10kg -Triceps uginanie francuskie leżąc [...]

Witam! Prosiłbym, abyście skorygowali mi plan treningu na masę. Jestem w tym troche ,,zielony,,. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat Waga : 52 kg Wzrost : 174 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy : pare miesięcy robienia pompek itp. Uprawiane inne sporty : tennis Dostęp do sprzętu: Hantle 6 kg, worek treningowy, [...]

[...] skos w dol 12-10-8-6 - rozpietki skos w gore 12-10-8-6 - sciagnaie linek wyciagu 12-10-8-6 BRZUCH Wtorek - biceps triceps przedramiona - sztanga modlitewnik 12-10-8-6 - hantle stojac 12-10-8-6 - uginanie na maszynie 12-10-8-6 - wyciskanie sztanga francuskie 12-10-8-6 - prostowanie na wyciagu 12-10-8-6 - prostowanie na maszynie 12-10-8-6 - [...]

Trenowałem długi czas splitem lecz jakiś czas temu modyfikowałem trening i np. jak robiłem Klata+Biceps dokładałem sobie 2 cwiczenia na barki, do treningu Nogi+Barki dokładałem triceps a do Plecy+triceps dołożyłem biceps i zauważyłem że te mniejsze partie lepiej zaczęły "wchodzić". Więc mam pytanie czy może być taki plan na 3 partie na trening a [...]

witam 15 lat 176 cm wzrostu 66 kg sprzęt: tylko hantle 4kg plan jaki sobie ułożyłem , oceńcie czy dobry możecie mi coś pozmieniać , aby było dobrze ;] Wtorek BICEPS uginanie przedramion stojąc, uchwyt młotkowy - 3 serie 10 powtórzeń Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano- 4 serie 10 powtórzeń KLATA wyciskanie sztangielek [...]

[...] 1 min.Gorka jest stroma ma dlugosc 40 metrow. Do tego trenuje w pon,srode i piatek Klatke i bicka (pompki i bicka hantlami) a we wtorki,czwartki i soboty plecy (drazek i hantle). i w kazdy dzien robie brzuchy po 200 (100 skosnych i 100 prostych) na ławce skosnej. Chciałbym wykonywac ten plan o drugi dzien .posiadam diete i zazywam BCAA. Moja [...]

Witam, Wiek: 26 lat Waga: 93 kg Wzrost: 183 cm Staż: 5 lat z przerwami (0,5 roku na domowej siłce) Dieta: Staram się choć praca nie zawsze pozwala. Ćwiczyłem 4 m-ce na masę, 1,5 m-ca na definicję, teraz ułożyłem trening z myślą o lekkiej rzeźbie. Poniedziałek: Plecy/Tric 1. Wiosłowanie sztangą 3x12 2. Ściąg. drążka górnego podchwyt 3x15 3/4. [...]

[...] młotkowy 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 79 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle drążek Dieta: 6,7 posiłków dziennie twaród na noc Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 -Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Wyciskanie Francuskie hantla w siadzie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 4 serie progresywnie [...]

[...] 1. wyciskanie plasko 12 10 8 8 2 -- wasko 12 10 10 8 3 rozpietki hantlami na lawce 12 12 12 4 uginanie francuzkie ramion ze sztanga 12 10 10 8 5 uginanie francuzkie ramion z hantlem 12 10 8 8 Wtorek Piątek: -bic przedramie 1 uginanie ramion ze sztanga podchw. 12 10 8 2 uginanie ramion chwyt mlotkowy 12 10 8 3 uginanie ramion z hantlami 12 10 8 [...]

[...] min) brzuszki, pompki Piątek Przedramię *podciąganie na drążku podchwytem * obracanie hantli Grzbiet *dociąganie do brody 3x 12/12/10 *krążenie ramion trzymając gryf lub hantle 2 serie po 20 ruchów ramion *ruchy ramion, do góry i do dołu 3x 12/12/10 Plecy *Podciąganie sztangielki w opadzie *podciąganie sztangi w opadzie weekend wolny. co o [...]